Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları nedeniyle birçok kişi egzersiz alışkanlığına ara verirken, uzmanlar sporun tamamen bırakılmasının sağlık açısından çeşitli riskler oluşturabileceği uyarısında bulundu. Uzmanlar, doğru planlamayla sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunarak düzenli egzersizin sürdürülebileceğini belirtti.
Düzenli fiziksel aktivitenin yılın her döneminde devam etmesi gerektiğini ifade eden uzmanlar, yaz aylarında sıcak hava, tatil planları ve günlük yaşam düzenindeki değişikliklerin spor alışkanlığını olumsuz etkilediğini söyledi. Ancak bu durumun egzersizin tamamen bırakılması için gerekçe olmaması gerektiği vurgulandı.
Uzmanlar, kış ve ilkbahar döneminde sürdürülen yürüyüş, fitness, pilates ve benzeri aktivitelerin yaz aylarında da azaltılsa bile devam ettirilmesini önerdi. Egzersize uzun süre ara verilmesinin kolesterol seviyesinin yükselmesine, kan şekerinin dengesinin bozulmasına, kas kütlesinin azalmasına ve halsizlik hissine neden olabileceği belirtildi.
Sıcak havalarda spor yapacak kişilere günün daha serin saatlerini tercih etmeleri tavsiye edildi. Uzmanlar, özellikle sabah 09.00-11.00 ile öğleden sonra 16.00-18.00 saatleri arasında yapılacak yürüyüşlerin kalp ve damar sağlığı, diyabet kontrolü, tansiyon dengesi ve kas gücünün korunmasına katkı sağlayacağını ifade etti.
Yürüyüşün yanı sıra bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da egzersiz programına eklenmesi önerildi. Böylece hem kas yapısının korunabileceği hem de genel fiziksel performansın desteklenebileceği kaydedildi.
Uzmanlar, egzersize verilen uzun araların fiziksel performansı kısa sürede geriletebildiğine dikkat çekerek, düzenli spor yapan kişilerin yaz döneminde de en az haftada bir gün egzersiz yapmayı sürdürmelerinin faydalı olacağını belirtti.
Özellikle 65 yaş ve üzerindeki bireyler ile kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin egzersiz sırasında daha dikkatli olması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, baş ağrısı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli kas krampları veya aşırı halsizlik gibi belirtilerin görülmesi halinde egzersizin derhal sonlandırılması gerektiğini bildirdi.
